Tips para combatir el insomnio

19 febrero, 2021

Tips para combatir el insomnio

SIPSE TV.- El insomnio es un problema bastante común y el hecho de dormir mejor o peor afecta a nuestra salud más de lo que creemos, por eso dormir bien es esencial. A nivel físico no descansar provoca cansancio, disminución de la atención y concentración, lentitud de pensamiento e irritabilidad, pero a nivel psicológico puede causar problemas más graves como el desarrollo de depresión y ansiedad ante la imposibilidad de dormir. El insomnio es el resultado de una combinación de factores médicos, psicológicos y personales que varían de una persona a otra.

los hábitos de vida poco saludables (como una falta de rutina para irse a la cama, hiperactividad física, ver la TV o navegar por Internet justo antes de irse a dormir) también son factores condicionantes.

¿Qué provoca la falta de sueño?

Agotamiento y malestar general.

Disminución de la capacidad de toma de decisiones.

Disminución de la capacidad de atención.

Deterioro de la respuesta motora.

Angustia, depresión e irritabilidad.

Cambios de humor.

Retraso en la capacidad de reacción ante estímulos.

Empeoramiento de la memoria.

Deterioro de determinadas funciones cerebrales, como la flexibilidad y la originalidad de pensamiento o perspicacia.

 Mantener un horario continuo

Uno de los principales problemas es ir a dormir cada vez a una hora diferente. Es importante mantener un horario continuo, pues si tu cuerpo se acostumbra a dormir a una determinada hora, llegado el momento descansarás. La clave de llevar un horario es la melatonina, una hormona que participa en una gran variedad de procesos neurológicos como el control del sueño y cuyo déficit puede provocar insomnio y depresión.

Desconectar

El hecho de desconectar mentalmente de lo sucedido a lo largo del día es también importante. Muchas veces nuestra cabeza se centra en los problemas, en las cosas que nos quedan por hacer, o el estrés causado por exámenes. Para poder aislarse de estas inquietudes, podemos recurrir a una ducha relajante, a una cena ligera, apagar el celular o simplemente a leer un poco antes de acostarse.

Respira lentamente

El pequeño hecho de respirar lentamente y concentrarte en el aire inspirado y expirado puede ser de gran ayuda. Técnicas como el 4-7-8 (inhalar cuatro segundos, mantener el aire siete y expirar ocho segundos) nos ayudarán a pausar nuestro ritmo cardíaco y eliminar la ansiedad.

 Las siestas deben ser cortas

Para que no nos quiten el sueño por la noche, las siestas no deben durar más de 10 ó 20 minutos y nunca se debe dormir pasadas las 16:00 horas.

Fuera medicamentos

Una práctica muy extendida es la de tomar medicamentos para lograr un buen descanso. Esto es peligroso, pues muchas veces es un problema que se puede solucionar sin recurrir a fármacos los cuales se necesitan de mayores dosis a lo largo de su consumo para conseguir los mismos efectos.

Un poco de té

Se puede acudir al uso de plantas medicinales como la manzanilla, la valeriana, o infusiones mixtas destinadas a ayudar a conciliar el sueño. Hay plantas menos conocidas como la pasionaria, la melisa, la tila o la menta que pueden ser tomadas como té.

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